开学将至，百色、江苏、内蒙古等地出现了部分疫情，此时此刻你是否会感到焦虑和担忧？在注重身体防护的同时，适当采取措施调适心态，减轻负面情绪带来的负担也十分重要。心理学上常说：如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题无法解决，烦恼是无用的。
#不同群体的心理调试方法
普通群众
1.减少大量信息带来的心理负担，适当控制自己每天接受信息的时间，不道听途说，不信谣传谣；
2.学会甄别，关注权威声音，以降低焦虑；
3.充实生活，适当运动，主动去发现身边的美好事物，帮助自己放松；
4.自我鼓励，告诉自己这是一段重要的经历，肯定自己具备应对的能力；
5.保持正常作息、规律生活，减轻由于情绪应激带来的乏力、失眠、精力不佳等症状。
观察区人群
1.不要去理睬他人的眼光，不要把别人的无知转变成伤害自己的工具；
2.关注权威资讯，避免不必要的恐慌；
3.保持与外界的沟通，给自己找一个情绪的发泄口，利用电话、微信、网络与家人朋友联系，缓解焦虑；
4.选择自己感兴趣的娱乐活动，如看电影、刷抖音、玩游戏等等，帮助自己放松心情；
5.不要总躺着或者坐着，可以适当进行运动，转移注意力。
家人处于观察期的人群
1.正确对待，管理自己的情绪，释放压力；
2.树立信心，向普通公众一样调整好自己的情绪，保持良好心态；
3.利用电话、微信、网络等多种方式与家人联系，倾听感受，让他们感受到家人的关爱；
4.及时配合提供能够帮助他们减轻心理压力的物品、信息等。
#情绪调节有妙招
呼吸放松法
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。
注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
看电影
推荐影片——《奇迹男孩》
简介
奥吉（ Jacob Tremblay 饰）是一个10岁的男孩，由于先天的身体原因，他经历了不胜其数的大大小小的手术，他需要戴着一个头盔，头盔下隐藏了奥吉因为各种手术而伤痕累累的脸庞，头盔存在的意义可能是为了隐藏起奥吉脆弱自卑的内心，同时也是为了防止奥吉的模样吓到别的孩子。开始时奥吉没有上过学，而是在家接受母亲伊莎贝尔（朱莉娅·罗伯茨 Julia Roberts 饰）的文化知识的传授。然而，随着奥吉年龄的增长，母亲伊莎贝尔渐渐意识到，家庭课堂无法满足奥吉的成长需要，除了学习知识，奥吉还必须学会的是如何同除了家人以外的人交流。虽有担心和忧虑，伊莎贝尔还是将奥吉送入了一间公立学校里，在那里，奥吉面临的是他人生中必须要战胜的挑战。
推荐理由
《奇迹男孩》这部影片围绕着一家四口的日常生活去描述，在展开各个人物遇到的遭遇。这其中，有残酷，也有温情，就像苦甜交织的人生；有友情，也有原谅；有亲情，也有理解。仿佛是我们生活的缩影。每一种遭遇的解决方法，都值得品味和借鉴。
读好书
推荐书籍——《谁动了我的奶酪》
简介
两只小老鼠“嗅嗅”、“匆匆”和两个小矮人“哼哼”、“唧唧”，他们生活在一个迷宫里，奶酪是他们要追寻的东西。有一天，他们同时发现了一个储量丰富的奶酪仓库，便在其周围构筑起自己的幸福生活。很久之后的某天，奶酪突然不见了。这个突如其来的变化使他们的心态暴露无疑：嗅嗅，匆匆随变化而动，立刻穿上始终挂在脖子上的鞋子，开始出去再寻找，并很快就找到了更新鲜更丰富的奶酪：而两个小矮人哼哼和唧唧，面对变化却犹豫不决，烦恼丛生，始终无法接受奶酪已经消失的残酷现实。经过激烈的思想斗争，唧唧终于冲破了思想的束缚，穿上久置不用的跑鞋，重新进入漆黑的迷宫，并最终找到了更多更好的奶酪，而哼哼却仍在郁郁寡欢、怨天尤人。
《谁动了我的奶酪？》是美国作家斯宾塞·约翰逊创作的一个寓言故事，该书自1998年9月出版后，两年中销售2000万册，同时迅速跃居《纽约时报》、《华尔街日报》、《商业周刊》最畅销图书排行榜第一名。
推荐理由
《谁动了我的奶酪？》是个简单的寓言故事，内容充满了人生中有关变化的真理，这是个有趣且能启蒙智慧的故事，这里所谓的“奶酪”是一种比喻，它可以被当成我们生命中最想要的东西。它可以是一份工作、人际关系、金钱财富、健康、心灵的宁静。书中所谓的“迷宫”，代表的是一个你愿意花费时间与精力追求的地方，它可以是你所服务的机构，所居住的社区等等。
